30분 강도 높여서 러닝 완료
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1억가자 작성
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1달동안의 특훈으로
심박 올려서 뛰었을 때 안 지치고 뛸 수 있는 페이스는 몇인가 계산했습니다
종전은 5분이었는데
오늘은 그래서 거리말고
시간 제한 둬서
30분동안 얼마나 유지하면서 달릴 수 있을까 말이죠
놀랍게도 4분 40초뜨네요
종전 10km 기록도 ㅈ빠지게 뛸 때 기록이 43분 후반대였는데도
제 기억상 6키로 넘어서 지쳤는데 말이죠
(* 물론 오늘 기준 자체는 30분 제한이지만)
고수들의 조언에 따라 묵묵히
언덕훈련 했더니
기록이 좋아지네요
여튼 오늘은 휴식 전 날 느리게 달리는 연습말고
자극을 주고자 페이스 올려서 오랜만에 달려봤습니다.
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댓글 26
Celebrity1님의 댓글
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Celebrity1
- 작성일
런닝맨 좋습니다 ㅎㅎ
1억가자님의 댓글의 댓글
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1억가자
- 작성일
러닝은 보약!
시계는와치님의 댓글
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시계는와치
- 작성일
얼굴 올렸나요
1억가자님의 댓글의 댓글
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1억가자
- 작성일
아이폰 쓰시나요?
레버넌트님의 댓글
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레버넌트
- 작성일
궁어형 프사가 ㄷㄷㄷ
1억가자님의 댓글의 댓글
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1억가자
- 작성일
원래 프사 갈까요?
하노이잭팟님의 댓글
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하노이잭팟
- 작성일
런닝 대단합니다 화이팅
1억가자님의 댓글의 댓글
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1억가자
- 작성일
감사합니다
부산초랭이님의 댓글
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부산초랭이
- 작성일
운동 나이샤 ㅅ ㅅ 자극받고 내일도 운동가것습네다
1억가자님의 댓글의 댓글
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1억가자
- 작성일
좋은 영향 끼쳐서 다행입니다
미처브러님의 댓글
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미처브러
- 작성일
대단한데요?
1억가자님의 댓글의 댓글
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1억가자
- 작성일
과찬입니다
맥도우너님의 댓글
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맥도우너
- 작성일
형님 오르막뛰신겁니까
평소 페이스가 어찌되십니까
평소 페이스가 어찌되십니까
1억가자님의 댓글의 댓글
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1억가자
- 작성일
5분 30초 ~ 6분대요 천천히 뛰면서 자세 집중 및 거리 누적에 신경
주에 5번 뛴다고 했을 때
2번은 언덕 스프린트나 계단 훈련해요
이번주부터 그냥 조깅도 평지가 아니라
봐뒀던 언덕거리 2~3키로씩 섞고 있어요
케냐선수들은 조깅도 죄다 경사훈련으로 한다는 것에 영감을 받아서
주에 5번 뛴다고 했을 때
2번은 언덕 스프린트나 계단 훈련해요
이번주부터 그냥 조깅도 평지가 아니라
봐뒀던 언덕거리 2~3키로씩 섞고 있어요
케냐선수들은 조깅도 죄다 경사훈련으로 한다는 것에 영감을 받아서
맥도우너님의 댓글의 댓글
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맥도우너
- 작성일
아 그렇군요 전 무식하게 그냥 트랙 3~5km 5분대 안쪽뛰고
예전 전성기때 1km 4분 페이스 10km 가 목표입니당
예전 전성기때 1km 4분 페이스 10km 가 목표입니당
1억가자님의 댓글의 댓글
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1억가자
- 작성일
그래도 운동 꾸준히 하시는 분 같은데, 그정도도 엄청 잘하시는거에요.
전 10km , 21km, 42km 이제 정해야 하는데, 올해는 그래도 풀코스 기록 줄이고 싶어서 장거리 관련 훈련만 하고 있습니다.
올림픽 마라토너들도 5분 초반 ~ 30초대로 끊어서 하루에 15~21km씩 연습하더라고요
전 10km , 21km, 42km 이제 정해야 하는데, 올해는 그래도 풀코스 기록 줄이고 싶어서 장거리 관련 훈련만 하고 있습니다.
올림픽 마라토너들도 5분 초반 ~ 30초대로 끊어서 하루에 15~21km씩 연습하더라고요
1억가자님의 댓글의 댓글
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1억가자
- 작성일
저 그거 매일할려면, 고장나서 아직 안 되지만
해외 마라톤 유투버들도 보면 조깅은 죄다 저런 페이스로 달려서 피로도 낮춘다음에
강하게 하는 핀포인트 ( 언덕, 계단, 인터벌 ) 에 힘 쓰더라고요
해외 마라톤 유투버들도 보면 조깅은 죄다 저런 페이스로 달려서 피로도 낮춘다음에
강하게 하는 핀포인트 ( 언덕, 계단, 인터벌 ) 에 힘 쓰더라고요
맥도우너님의 댓글의 댓글
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맥도우너
- 작성일
크 저도 경사진곳좀 돌고해야겠네요
매일 동기부여됩니다 감사해여형님
매일 동기부여됩니다 감사해여형님
1억가자님의 댓글의 댓글
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1억가자
- 작성일
여기서 인연이 언제까지 갈 지는 모르겠지만,
누군가 떠난다 가정했을 때
맥도우너님하고는 계속 단도 하면서 자기 발전하는 모습, 저도 계속 발전하는 모습 보이고 싶네여
누군가 떠난다 가정했을 때
맥도우너님하고는 계속 단도 하면서 자기 발전하는 모습, 저도 계속 발전하는 모습 보이고 싶네여
맥도우너님의 댓글의 댓글
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맥도우너
- 작성일
형님 하나 신기한 사실 알려드리면 저 폭 부 ㅁ입니다 ㅋㅋㅋㅋㅋ
있을때까지는 매일매일 공유하며 이겨내보자구요
응원할게요 저도
있을때까지는 매일매일 공유하며 이겨내보자구요
응원할게요 저도
1억가자님의 댓글의 댓글
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1억가자
- 작성일
아 그리고 5km 연습하신다 했을 때
1km 마다 100m는 질주 연습해보세요 효과 쥑입니다
1km 마다 100m는 질주 연습해보세요 효과 쥑입니다
맥도우너님의 댓글의 댓글
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맥도우너
- 작성일
확인하였습니다
100m 질주는 러닝화신고하면 뭔가 균형이 잘 안맞긴하더라구요
보통 11초~12초초반 뛰는데
러닝화는 넘어질거같더라구요 ㅋㅋㅋ
한 13~16초 잡고 뛰면 될 것 같네요 감사합니다
100m 질주는 러닝화신고하면 뭔가 균형이 잘 안맞긴하더라구요
보통 11초~12초초반 뛰는데
러닝화는 넘어질거같더라구요 ㅋㅋㅋ
한 13~16초 잡고 뛰면 될 것 같네요 감사합니다
욕망진상님의 댓글
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욕망진상
- 작성일
와 대단하십니다
1억가자님의 댓글의 댓글
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1억가자
- 작성일
고오맙습니다
환의정승님의 댓글
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환의정승
- 작성일
대단하시넹ㄷㄷㄷ
1억가자님의 댓글의 댓글
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1억가자
- 작성일
감사합니다
